镜子练习（21天打卡版）

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为什么选择镜子练习？科学验证的蜕变力量

-心理赋能：
镜子练习可以帮助人们改变对自我和世界的负面看法。她提倡人们通过在镜子前重复正面的肯定句子（比如“我爱自己”或“我值得被爱”）来改变自己的内在信念。这个练习可以帮助个体增强自我接纳，减轻内心的恐惧和自我批评，从而改善情绪和心理健康。

-技能精进：
职业篮球球员的秘密武器！通过镜像观察动作细节（如投篮姿势、运球节奏），实时纠正技术漏洞，让训练效率翻倍。

-情绪疗愈：
网易、小红书用户亲测：每天对着镜子微笑、自我对话，能快速缓解焦虑，唤醒内在力量。一句“我很优秀”，足以改写一天的能量基调。


镜子练习（21天打卡版）的独特优势——你的手机就是一面“智能魔镜”

-AI定制21天练习计划：
填写你的训练目标，AI基于最新Deepseek微调模型生成专属计划，告别千篇一律的模板，真正为你量身定制。

-每日推送打卡任务：
基于露易丝·海的“爱自己”理念，每日推送镜子练习任务：从微笑打卡到深度自我对话，循序渐进解锁自信力。可自定义推送时间，轻松融入你的生活节奏。

-实时反馈与记录：
通过前置摄像头记录打卡视频，提供实时语音反馈，智能识别完成次数，助你轻松完成打卡任务。你的进步，一目了然！

-隐私无忧，无需注册：
无需注册登录，所有数据仅存储于本地，可设置TouchID/FaceID应用锁，你的隐私，我们全力守护。


为什么值得尝试？

-科学有效：21天黄金周期+镜子练习，数据化追踪进步。

-随时随地：无需实体镜子，碎片化时间也能练习。

-隐私安全：所有数据仅存储于本地，你的成长只属于自己。


心理学与疗愈大师推荐：

- “镜子练习是一种有效的自我接纳工具，能帮助人们打破负面自我评价的循环。” — Carl Rogers，人本主义心理学家

- “通过镜子练习，人们能够改变自己的自我认知和情感反应。正面的自我对话能够显著改善心理状态。” — Albert Bandura，社会认知理论创始人

- “自我接纳是心理健康的关键。镜子练习帮助人们看到自己并与自己建立正向关系，这是治疗的第一步。” — Virginia Satir，家庭治疗专家

- “做镜子练习，是你这辈子可以给自己的一个最棒的礼物。” — Louise Hay，自我疗愈大师

Quoi de neuf dans la dernière version ?

1. 新增【什么是镜子练习？】介绍页，帮你快速了解核心方法（感谢 @几十斤左右开 的建议）
2. 优化问卷页面布局，填写体验更顺畅
3. 新增计划生成进度，提高生成稳定性和成功率
4. 支持灵活AI模型配置，无需更新就能用上最新模型