Musculation Alpha Progression

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Alpha Progression vous crée un plan d'entraînement basé sur la science et vous indique, à chaque série, le poids à viser et le nombre de répétitions. Vous vous entraînez, vous enregistrez vos séries, et l'application ajuste vos objectifs à mesure que vous progressez.

Plus qu'un carnet d'entraînement : le générateur de plans, les recommandations par série et une base de données d'exercices détaillée vous donnent la structure qui manque aux applications de suivi. Vous savez toujours quoi faire.

VOTRE PLAN D'ENTRAÎNEMENT
Vous recevez un plan adapté à votre objectif, votre expérience et vos jours d'entraînement. Choisissez votre fréquence, définissez les groupes musculaires à cibler, et l'application vous génère un plan de force structuré, pour les hommes comme pour les femmes. Vous préférez le créer vous-même ? Créez vos propres plans de zéro et ajustez chaque détail.

RECOMMANDATIONS DE PROGRESSION
Notre algorithme analyse vos performances passées et indique le poids et les répétitions à viser pour chaque série, pour appliquer la surcharge progressive sans deviner. Elles s'adaptent à la difficulté réelle de vos dernières séances.

SUIVEZ VOS ENTRAÎNEMENTS
Enregistrez chaque série avec le compteur de répétitions et le suivi du poids et du RIR. Ajoutez des notes à chaque exercice, consultez tout votre historique et utilisez le minuteur de repos entre les séries.

795 EXERCICES EN VIDÉO
Parcourez 795 exercices en vidéo pour exécuter chacun avec une bonne technique. Chaque exercice inclut une évaluation de son potentiel musculaire et est classé par muscle et par équipement, pour planifier facilement.

SÉRIES D'ÉCHAUFFEMENT AUTOMATIQUES
L'application ajoute vos séries d'échauffement. Leur nombre dépend de l'exercice, des répétitions de votre première série de travail, de votre expérience et des poids disponibles. Les exercices lourds et complexes en demandent plus, l'isolation moins.

CALCULATEUR DE DISQUES
Pour les exercices à la barre avec disques, l'application vous montre exactement quels disques charger pour atteindre votre poids cible. Si ce poids exact est impossible avec vos disques, elle indique le poids le plus proche en dessous.

PLUSIEURS SALLES
Configurez autant de salles que vous fréquentez, chacune avec son propre équipement et ses poids disponibles. La salle active détermine les exercices disponibles, ce que propose le générateur de plans et les poids recommandés. Passer de votre salle maison à une salle commerciale se fait en un geste.

EXERCICES PERSONNALISÉS AVEC IMAGES
Il vous manque un exercice ? Ajoutez le vôtre. Utilisez une image de la galerie, prenez une nouvelle photo ou copiez un exercice existant. Vos exercices personnalisés apparaissent dans la base de données, vos entraînements et vos plans comme les autres.

PROGRESSION ET ANALYSES
Suivez l'évolution de votre force et de votre volume dans le temps grâce à des graphiques clairs. Vous voyez combien de séries par groupe musculaire vous avez faites ces derniers mois et comment vos performances évoluent.

PÉRIODISATION ET DÉCHARGES
Structurez votre entraînement en cycles avec des décharges planifiées. Vous pouvez aussi créer des plans où le nombre de séries et le niveau d'effort (RIR) augmentent semaine après semaine, pour maintenir la surcharge progressive sur le long terme.

RECORDS PERSONNELS
Vos records et étapes clés sont enregistrés automatiquement, pour voir vos progrès s'accumuler séance après séance.

PARTAGEZ VOS PLANS
Partagez vos plans avec des amis ou des clients en coaching. Ils peuvent en récupérer une copie et l'adapter à leurs besoins.

EXPORT DES DONNÉES
Exportez vos données d'entraînement dans un fichier .csv et ouvrez-le dans Excel ou des applications similaires pour analyser vos chiffres vous-même.

Vous avez des questions sur l'application ? Écrivez-nous à info@alphaprogression.com

Conditions d'utilisation : https://alphaprogression.com/terms
Politique de confidentialité : https://alphaprogression.com/privacy

Quoi de neuf dans la dernière version ?

Espagnol + français + portugais (BR)
• Nous avons ajouté trois nouvelles langues pour tous les utilisateurs.
• Si vous remarquez des erreurs de traduction, signalez-les-nous à info@alphaprogression.com.

Changements
• Améliorations des performances.
• Diverses petites modifications.

Corrections de bugs
• Diverses corrections de bugs mineurs.

Des questions sur cette mise à jour ?
Envoyez-nous un e-mail à info@alphaprogression.com